na masę ciała

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według tematu "Dieta masowa dla [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] WW - POWODUJE TO JEDYNIE LATWIEJSZA BUDOWE, JEST SPORO OSOB BUDUJACYCH MIENSIE W STANIE KETOZY Więc prosz o podanie jaka ilosc weglowodanów jest niezbedna aby mozna budować masę mieśniową i aby organizm nie popadł w ketoze. POLECAM POST W AD DODOAM ZE WIEKSZOSC SOSB WYCHODZI Z KETOZY NA POZIOMIE WW>100G DZIENNIE Your body is smarter than [...]

cykl mial na celu sucha mase i dlatego osczedzalem ( tluszcze odstawione prawie na maxa ale okolo 1g/1kg ciala) weglowodany okolo 2g na 1kg masy ciala i tak jak zakladalem poziom tluszczu spadl z 37% do jak pisaalem 25-28% bilem cypio przez 8 tyg po 2ml 3 razy w tyg do tego 100 tabs. mety przez 5 pierwszych tyg. no i 3 ostatnie tyg tren 1ml [...]

Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie [...]

[...] i wchłaniania, co zmniejsza wykorzystanie energii z pożywienia (w przybliżeniu 1g włókna pokarmowego zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia o 0,17%, zwiększając masę kału o 3,5g); daje uczucie sytości związane z wypełnieniem i możliwością pęcznienia w żołądku; zwiększa wydalanie tłuszczu z kałem; Wpływa korzystnie na normalizację [...]

[...] Interesuje mnie nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu ciała . Cykl pierwszy robić będę 10 tygodni. POPRZEDNIO ROBIŁEM : W zimie 2013 masę na FBW przez 3 miesiące, potem robiłem powolną redukcję do ok lipca również na FBW. ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy [...]

[...] Wiem, że jest to bardzo mizerny wynik, lecz jest on spowodowany moim bieganiem. Przechodząc do sedna mojego pytania to zastanawiam się jak w najlepszy sposób zwiększyć swoją masę, ale przy tym nie rezygnując z biegania ;/ Przeczytałem, że żeby zacząć stosować np. kreatynę to trzeba około 5 miesięcy ćwiczeń, a więc to raczej odpada. Jednak czy [...]

[...] warzywna i makaron z sosem jogurtowym nie mają białka - jogurt, mleko żródłem białka nie są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania sylwetki lepszy jest trening siłowy niż aeroby, do których organizm sie łatwo przyzwyczaja - gdyby było [...]

[...] wapnia w diecie co nadmiar fosforanów, które obecne są praktycznie w każdym przetworzonym produkcie spożywczym jak i w wielu napojach np typu cola (pomijam kwestię czy niską masę tkanki kostnej można określić jako chorobę czy też firmy farmaceutyczne specjalnie podsycają histerię związaną z naturalnym ubytkiem masy kostnej wraz z wiekiem - np. [...]

[...] izolowanymi to daleko nie zajedziesz. Znajdź własną drogę do tego do czego zamierzasz dojść bo na razie widze jeden wielki chaos bez celu właściwie. Czy ty chcesz budowac masę, czy też może jesteś gimnastykiem czy masz zamiar budować wytrzymałość mięśniową... Patrząc na twój plan myślę że sam do końca nie wiesz. pamietaj że 12 powtórzeń w [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

Progesteron dla mężczyzn Po raz olejny, nie oszalałem! Wiem że większośc z was postrzega progesteron jako „zły” hormon powodujący katabolizm i odkładanie się tłuszczu. Wielu z was może jednak nie pamiętać że niezwykle popularny steryd anaboliczny dekanian nandrolu (aka Deca Durabolin lub nortestosteron) jest klasyfikowany jako [...]

[...] wieku (Ty jeszcze w nim nie jesteś ale możesz się pod niego podczepić na własne życzenie :-) ) poleca się trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu aby rozbudować mięśnie. Przy Twoim wzroście masz za małą wagę ciała aby wyglądać muskularnie. W każdym wieku można zbudować masę mięśniową. Trzeba tylko odpowiednio jeść i nie przetrenowywać się.

zrob serie 4x12 z tym wyciskaniem na plaskiej ze sztanga przesadziles ten plan jest raczej dla zaawansowanych jesli chodzi o masa powinnies odjąc serie i powtorzenia miesnie musisz zmeczy do polowy miesnie a jak masz mase to meczysz na maxa masz dopiero 14 lat nie cwicz narazie jedz duzo i w 2lata uzbierasz mase trening zaczyna sie od 16 roku [...]

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

[...] białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? po odpowiednim ulozeniu diety, mozesz traktowac treningi tenisa jako forme areobow, z pozytywnym skutkiem dla ciebie

[...] sterydy anaboliczne; oxandrolone, methenolone itp. Nie martw się, środek ten nie „rozwali” Cię tak jak Dianabol, ale powinien zwiększyć Twoją masę mięśniową, obniżyć ilość tkanki tłuszczowej i zwiększyć wytrzymałość. Efektywną dawką wydaje się być około 1 grama na dzień. W Twoim arsenale przeciwko wilkołakom małych [...]

[...] po upływie czasu zobaczyłem że efekty są: ?? jakie ?? a o tuż Po miesiącu stosowania (2tab dziennie) moja waga spadła o 1,9kg lecz zbędny tłuszcz zamienił się w suchą masę, a wymiary ciała zostały takie same. Myślę że towar spełnił oczekiwania i serdecznie polecam, i nie trzeba stosować tyle ile pisze, opisane dawki są przewidziane dla [...]

Mam takie pytania: 1. Czy można robić masę w okresie letnim, czy są jakieś czynniki, które temu zapobiegają (może coś takiego jest) 2. Co można zjeść bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić białko? Węglowodany uzupełniam Carbo, do teraz używałem białka serwatkowego, ale nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy [...]